Топ-10 упражнений, которые заменят утренний кофе

Мы собрали для вас бодрящую комплексную тренировку, которую можно повторять изо дня в день. Обещаем: скучно не будет!

Топ-10 упражнений, которые заменят утренний кофе

Утренняя зарядка — дело непростое. Нам надо сперва проснуться, затем заставить себя двигаться, а также выделить на физкультуру хотя бы пару минут перед работой. И, конечно, желательно как можно меньше потеть и уставать, ведь впереди еще целый день!

Мы собрали самые эффективные упражнения, которые помогут взбодриться не хуже утреннего эспрессо. Запомнить их легко, а выполнять можно ежедневно на протяжении долгих лет. Повторяйте за нами!

Топ-10 упражнений, которые заменят утренний кофе

1. Обнимите себя!

Любая тренировка начинается с разминки и простых упражнений. Никаких резких и слишком импульсивных движений! Встаньте в удобное положение и поднимите обе руки на уровне плеч. Затем обхватите себя руками, имитируя обнимашки, а затем вернитесь в исходное положение. Смотрите за тем, чтобы положение рук менялось: сверху должна быть то левая, то правая. Рекомендуем выполнять упражнение не менее 30 секунд.

2. Бегаем на месте и греемся

Бег — отличное кардио. Даже 40 секунд интенсивной ходьбы или бега на месте помогут взбодриться. Выполняя это упражнение, желательно касаться пятками до ягодиц.

3. Прыгаем и разгоняем лимфу

50-100 прыжков в среднем темпе будет более, чем достаточно. Не стоит пытаться дотянуться макушкой до потолка — выполняйте упражнение спокойно. Прыжки помогут не только взбодриться, но и действуют как эффективная профилактика целлюлита и препятствует появлению отеков.

Топ-10 упражнений, которые заменят утренний кофе

4. Колено — локоть

Достаточно 10 секунд для каждой ноги. Левую ногу отведите немного в сторону, перенесите вес на правую ногу и поднимите левую ногу к правому локтю.

Костюм спортивный, Nativos

Топ-10 упражнений, которые заменят утренний кофеКостюм спортивный, NativosУзнать ценуРеклама. www.lamoda.ru

5. Будьте как балерина

Как ни крути, присед — лучшая нагрузка для всего тела. От 20-30 приседаний вы точно не устанете, а станете только еще более бодрыми и выносливыми. Кстати, это упражнение можно выполнять не только в классическом варианте: попробуйте делать это как балерины, имитируя гранд плие.

6. Лучшее кардио — танцы

Веселая энергичная музыка бодрит не хуже крепкого кофе. Просто выделите пару минут для импровизации под livin' la vida loca Рики Мартина — заряд бодрости и отличное настроение на долгие часы вперед вам обеспечены!

Топ-10 упражнений, которые заменят утренний кофе

7. Лучшие упражнения — лежа на диване

В течение 30 секунд делайте махи ногами левой ногой, а затем перекатитесь на другой бок и повторите то же самое правой.

8. Велосипед на спине

Поочередно подтягивайте к себе колени, совершая круговое движение, словно крутите педали велосипеда. Старайтесь не опускать ноги на пол до конца упражнения. Повторяйте не более минуты.

Коврик для йоги, Reebok

Топ-10 упражнений, которые заменят утренний кофеКоврик для йоги, ReebokУзнать ценуРеклама. www.lamoda.ru

9. Поза ребенка, которого заставляют решать взрослые проблемы

Многие недооценивают упражнения для спины, боли в которой как раз-таки мешают нам добиться желаемой бодрости. Сядьте на пятки, наклонитесь, лягте животом между бедер и вытяните руки вперед, а затем вернитесь в привычное положение. Повторите пару раз.

10. Растягиваем удовольствие

В конце каждой тренировки по традиции принято делать растяжку. Это делается для того, чтобы мышцы не болели после интенсивной нагрузки. А еще вы почувствуете себя отдохнувшей, ведь больше не будет никакой скованности и напряжения.

Топ-10 упражнений, которые заменят утренний кофе

Источник: woman.ru

Next Post

Россия запретила проход загруженных за пределами страны судов в Азовское море

Россия запретила ряду загруженных за пределами страны судов проход в Азовское море Фото: Виталий Тимкив / РИА Новости Россия запретила проход загруженных за пределами страны судов через Керченский пролив в Азовское море. Об этом сообщило Главное управление по морским делам при Министерстве транспорта и инфраструктуры Турции, передает ТАСС. По данным […]